От по-студено на улицата, толкова повече време прекарвате в офиса или у дома — здравейте, заседнал начин на живот и на болни от спин. За да не ви е тъжно и трудно, казва, какво трябва да направя. Между другото, дори ако не страдате от болки, всичко това е полезно да се правят профилактично.
Причини
Преди да предприемате, трябва да разберете причините за болката. Ако тя възниква периодично — най-вероятно това се дължи на факта, че вие перенапряглись на тренировка или просто много време, прекарано в една поза. Плюс болка в гърба може да започне поради стрес. Тогава нижеописанные начини да ви помогне. Разбира се, за тях все още могат да се добавят обезболяващи мазила — но за препоръки по тях по-добре се обърнете към лекарите.
Ако болките са постоянни, особено в долната част — причина може да е проблеми с бъбреците или половите органи, и по-добре да се консултирате с лекар. Това е също си струва да се направи, ако болката се засилва при кашлица и резки движения или дава в крайниците.
Правилната позиция
Вие ще бъдете изненадани, но може би причината за вашите болки се крие в това, как седите на работното място, и може да се махне за пет минути. Най-вероятно, вие гледате в монитора отгоре надолу — поради това започват да се разболяват, врата и раменете. Достатъчно е просто пуснете един стол по-надолу или да се постави монитора на малко по-висока — например, поставяне под него книги. Облекчение ще дойде след минута.
Тренировка в залата
При болки в гърба е много важно "да" на кръвта, се протегне и укрепване на мускулите. Те създават своеобразен корсет около гръбначния стълб и му помагат да поддържа тялото си. Да се обучават могат да бъдат в залата, под надзора на специалисти. По-добре да изберат спортове, които съчетават упражнения и малко физическо натоварване, но без резки движения.
Басейн. Плуването е отлично разтоварва гръбначния стълб и облекчава болката. Когато сте във водата, имате задействат дълбоките мускулни слоеве, което е много добре за укрепване на самия "корсет". Поради факта, че в този процес време на цялото тяло, благодарение на плуване-лесно да си във форма. Да, и в края на краищата, да плува, къде по-приятно, отколкото се надуе на бягаща пътека.
Пилатес. Още един вид от спорта, който обичаме всички, които се тревожат за здравето на гърба. По време на тренировка вие взаимодействате със специални уреди. Във всяка от тях има елементи с пружини, които правят всички упражнения на вытяжение много ефективни.
Тренировка у дома
За да реши проблема с гърба си, без да излизате от дома си, можете да правите упражнения от време на лечебната физическо възпитание. По-долу няколко от тези, които помагат за облекчаване на напрежението.
Изкачва се на таза. Легнете по гръб, выпрямляете ръце по протежение на торса и вдигнете таза. В идеалния случай, правете го бавно и постепенно — леко округляя въртене при повдигане и връщане в изходна позиция. Без фанатизъм — достатъчно, за да се направи 15-20 пъти.
Лястовичката на коляното. Още едно упражнение, което ще помогне щам дълбоки мускули — лястовиче в коляното. Първо, можете последователно да направя махи ръка и крак — отново ще е достатъчно 15. След това заключете тялото в статике — толкова, колкото можете да застане.
Стречинг. Участък трябва цялото тяло, включително и гърба. Разбира се, никой не очаква от вас, е, че свернетесь в колело, но махи и вытяжение не боли.
Усукване. Плюс растяжке добавете усукване — те могат да се правят и стои, и в скута си. От положително и това, което не се отнася до гърба — талията има огън.
Масаж
Ако силите на тренировка не трябва, преди да се опита да влезе в редиците на любителите на физическото натоварване, да отидете на масаж. Само ясно обозначьте образец, в коя зона, имате болки и откъде започна всичко — така ще му бъде по-лесно да ви помогне. И да, това е вероятно, че по време на процедурата ще боли, но след това отида с шоурум на крилете. Например, да се запишат в енергийния на един от спа или на баночный масаж — ще боли, но кръвта разгонит незабавно.
Акупунктура
Още една процедура, която ще ви помогне да се отървете от болката и общо подобряване на организма акупунктура, още известна като акупунктура. Този начин да се отървем от всички заболявания се появи в Китай още в древността. Той се основава на теорията, че през нас минават специални меридиани, които са свързани с органи. И ако комуникацията между тях е нарушен, те започват да се разболяват. Така че в точката, където нещо се обърка, се поставя игла, за да се установи тази енергийна връзка.
Витамини
При лечението на болката в гърба се препоръчва да се вземат витамини от групата В, особено В1 (бенфотиамин) и В6 (пиридоксин). Благодарение на тях се подобряват обменните процеси в нервните корешках, и вие се чувствате много по-добре. Не е задължително веднага да избяга в аптеката — просто може да се направят корекции в диетата си. В1 потърсете в зеле, моркови, фъстъци, грах, соята, портокали, В6 — в чесъна, грецком орехе, рибата, пиле, семге, фисташках.